Как бороться с бессонницей

Страшное слово БЕССОННИЦА. Наверняка, многие из нас хотя бы раз по тем или иным причинам сталкивались с этим недугом. Приятного мало, ведь недаром «сила богатырская» во «сне богатырском». Может богатырями быть не обязательно, но для нормального организма во сне необходимо проводить не менее 7-8 часов. Для того, чтобы восстановить утраченные силы и психическое состояние. Страшнее обстоит дело с затянувшейся бессонницей — если она переходит в хроническое состояние, может понадобиться помощь специалиста, так как самостоятельно справиться сложнее. Кроме того, бессонница — это состояние не только когда человек не может уснуть, но и сон поверхностный, в котором организм недополучает нового заряда энергии.

Причины появления бессонницы

Итак, рассмотрим основные причины, по которым могут возникать проблемы со сном. Прежде всего — это физические, психические и эмоциональные состояния человека и окружающие факторы.

Начнем с последнего. Безусловно, к окружающим факторам можно отнести внешние раздражители: микроклимат помещения (температура, влажность, достаток кислорода), оборудование спального места (удобные кровать или диван, ортопедические матрац и подушка), звуковые раздражители (бытовые приборы, соседи). Перед сном необходимо проветривать помещение, лучше на это время выйти прогуляться и даже просквозить. Температура, рекомендованная врачами для комфортного сна 16-20 градусов, однако, этот параметр рассматривайте по собственным предпочтения. Влажность легко регулировать с помощью увлажнителя, особенно это важно в период подключения горячего отопления, либо использования нагревательных приборов, которые «сушат» воздух. Еще можно использовать ионизатор, он делает воздух «разряженным». Теперь о спальном месте. Тут необходимо тщательно подойти к выбору спальных принадлежностей. Кровать должна быть достаточно широкая и удобная. Мягкость матраца и подушки помогут подобрать продавцы – сейчас этих спальных принадлежностей огромный ассортимент. Постельное белье чистое, приятное для тела и глаз. В комнате не должно быть посторонних шумов вроде работающих бытовых приборов, радио, телевизоров, оргтехники, как можно дальше мобильный телефон. Так как все звуки, статика и лучи, исходящие от них – враги здорового сна. Мозг во время сна должен расслабляться и отдыхать – никакой лишней информации. Просмотр телевизора лучше избегать максимально. Можно считать, что Вам повезло, если попались мирные соседи или хорошая звукоизоляция и просто счастье, если соседей нет.

К физическим отнесем нагрузки в течение дня, переедание, образ жизни, болезни, режим.

Итак, для здорового сна необходим здоровый образ жизни, а именно, отказ от вредных привычек (алкоголь, курение – всегда ведут к расстройству любой деятельности организма), соблюдение режима дня (приучивши организм к определенному времени пробуждения, питания, приучите и засыпать) и режима питания (постарайтесь за 1.5-2 часа не кушать тяжелой пищи). Поздний ужин лучше заменить стаканом кисломолочного напитка, либо фруктом, чтобы не заставлять желудок работать в усиленном режиме. И еще один момент – нагрузки в течение дня должны быть. Так как, проведя день или не один на диване – нужды восстанавливаться не будет.

Психические и эмоциональные состояния перевозбуждения – верные друзья бессонницы. И неважно, негативом или позитивом вызвано это перевозбуждение. Тут важно расслабиться, постараться уйти от мыслей, вызывающих это состояние. Даже если мысли связаны с самыми счастливыми событиями – утром состояние напомнит о бессонной ночи.

Как побороть бессонницу?

Для того, чтобы помочь телу расслабиться, хорошо бы принять теплую ванну, желательно добавить отвар из успокаивающих трав, либо эфирные масла (валериана, мелисса, герань, иланг-иланг), либо возле изголовья постели расположить аромалампу. Теплый чай с успокаивающим эффектом перед сном с ложечкой меда поможет уснуть. Существуют различные техники расслабления, с концентрацией на дыхании, аутотренинги. А можно просто пофантазировать под приятные звуки для медитации (шум моря, пенье птиц, шелест листьев).

Безусловно, это все рекомендации и если бессонница Ваш постоянный спутник – необходима помощь специалиста.

Итак, всем спокойных ночей, прекрасных снов и если редких встреч с коварной бессонницей, то исключительно от счастливых переживаний.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector